ile to jest 1 4

[...] mając 18 lat, 197 cm wzrosu ważę zaledwie 79 kg (po 2 miesiecznym cyklu w którym skoczylem o 4 kg), raczej mnie stawia w przekonaniu, że własnie tak jest. Fakt, ze nie wazne ile hamburgerów, frytek i piwa zjem przez tydzien, i tak tłuszczu nie przybędzie :P Przez 4 lata cwiczylem sobie jak kompletny matołek od czasu do czasu lapiąc za sztangę [...]

[...] jedną przypadłość: chodzi taki, dajmy na to, Mietek i obserwuje takiego, dajmy na to, Ryśka. Rysiek robi płaską (ulubione ćwiczenie wszystkich, w którym mogą udowodnić ile są warci ch.. że pleców nie ma, ale klata być musi) i bierze te 80kg na serie. Zaraz po nim kładzie się Mietek i też męczy te 80 no bo wziąć mniej to obciach przed [...]

[...] Novadex (Gaspari Nutrition) lub T-bol (thermolife). Jeśli nie wystąpił blok wydaje się, że użycie jedynie boosterów testosteronu jest w słuszne. Jednak aby sprawdzić na ile nas zablokowało niezbędne są badania poziomu testosteronu. (Informacje zawarte w poście nie są moim wymysłem, pozbierałem je z różnych postów na forum, mam nadzieję, że [...]

[...] o jakiś komentarz dotyczący mojego planu ćwiczeń, czy jest on dobry? I o jakieś wskazówki jak powinien wyglądać mój plan żywieniowy? Nie chcę liczyć na każdym kroku ile spozyłam kalorii itp chciałabym jeść po prostu zdrowo, żeby weszło to w nawyk, ale nie wiem czy to wystarczy, by uzyskać ładne ciało? Nie chcę żeby znowu doszło do [...]

[...] tylko ogólnie o przyszłość, jeżeli byłaby to sama noga (np złamanie kosci udowej) to byłbym zdecydowanie lepszej myśli ,ale ręka i dłoń to już inna sprawa, sami dobrze wiemy ile rożnych przycisków mamy na kierownicy, która jest trzymana dłońmi i ile innych rzeczy trzeba w ciągu wyscigu nimi robić , od tego co oczywiste - czyli kierowanie , [...]

[...] przed tym jak pójde do szkoły" koło 30 minut po lekcjach i około 30 minut do godziny w godzinach wieczornych (tj. 19-21) co do punktu "5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są." to są takie przeciw wskazania jestem chory na astme... więc szybko sie mecze bo płuca nie dostarczają wystarczajacej ilosci tlenu.... więc tu jest ból dlatego [...]

[...] na skakance 4 x w tygodniu(obydwa tego samego dnia ) . Na rowerku utrzymuje takie normalne tępo ( Nie wiem jak je opisać, jest to tani rowerek ale ma niby jakieś czujniki ile km przejechałem więc po jutrzejszej jeździe, mogę napisać ile km przejechałem i wtedy powiecie czy powinienem przyspieszyć ) Słyszałem też, że bieganie jest lepsze od [...]

[...] 5kg+waga gryfu (chyba 10kg) -skłony ze sztangą-obciazenie j.w. -unoszenie tułowia z opadu 3kg -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do karku ( 3 sztabki-nie wiem ile wazy jedna..) -rozpiętki-maszyna-2 sztabki -przyciaganie nog do klatki piersiowej opierajac sie na łokciach Mniej wiecej tak to wyglada. Wiem, ze pewnie nie jest dobrze, [...]

[...] umieść fotkę) nie wiem, nie mam jak zrobić foto 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik (tendencja do tycia) 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) Nie sprawdzałem maxów więc nie wpiszę nic :) 12. Czy masz dietę? Nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać [...]

[...] jedno, czy spowoduje on stłumienie łaknienia, stymulację tarczycy czy cokolwiek innego. Przejrzałam pobieżnie wasze forum ale zupełnie się na tym nie znam na biochemii, co ile, kiedy i dla kogo. Wiecie już że jestem kobietą, mam 32 lata, nie chodzi mi o schudnięcie 5 kg jak wszystkim innym laskom  Ja chce się odtłuścic jak robicie to wy przed [...]

[...] powt 6 dzień PRZERWA 7 dzień PRZERWA Mam jeszcze pytania: Czy z treningiem na mase koliduje abs2 na brzuch (zaczynam 4 poziom) oraz bieganie(jeśli można to jak często i ile czasu)? Po ilu treningach można dołożyć dodatkowe obciążenie? Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa [...]

[...] jajecznica z 4 jajek, do tego warzywa i łyżka oliwy z oliwek II posiłek (szkolny) 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego przekładanego warzywami i kurczakiem (nie wiem ile go było), smarowane masłem (1 kanapka) III posiłek (szkolny) 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego przekładanego warzywami i kurczakiem (nie wiem ile go było), [...]

[...] z kreatyna z i aminokwasami teraz zakupiłem Białko, węglowodany, aminokwasy, Bcaa, HMB, Dextroze i glutamine. doszłem do wniosku że będę ćwiczył tylko mase Pytanie do was ile mam ćwiczyć z początku na sucho …. I czy przy treningu na sucho mogę brać białko i węglowodany, czy trening taki jak przedstawiłem jest OK.. oraz czy Dieta jest OK. Dodam [...]

[...] kaloriami, jak alkohol badz ww proste, - czesto tluszcze sa lepszym pomyslem w diecie (ale te typu omega-3, omega-6, nnkt i inne "dobre" np. w postaci plynnej), - nie wazne ile zjemy w ostatnim posilku - liczy sie kalorycznosc w calym dniu, - dla kobiet najlepsza dieta jest dieta 1200-1500 kcal nastawiona na duzo bialka (oraz duzo ruchu), - [...]

[...] Prosiłbym o przykładowy rozkład serii i powtórzeń odnośnie moich celów. 1. Dwa pierwsze ćwiczenia - jak największy ciężar w 6 powtórzeniach. Nie wiem od czego zacząć, ile serii, powtórzeń, jak zwiększać ciężar, jak dodawać serie/powtórzenia dla maksymalnego rozwoju. W artykule zamieszczonym na forum pisze, by zaczynać od dużej ilości [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : żadnych Witam wszystkich chciałbym was prosić o pomoc w sprawie mojej diety zacznę może o pytanie o moje zapotrzebowanie kaloryczne a dokładniej ile powinno wynosić ponieważ według wyliczenia automatycznego ze strony "po treningu" powinno to być 3190kcal natomiast według moich obliczeń zgodnych ze wzorem z wątku [...]

[...] przerwy, nie będzie to jednak taki super dziennik kulturystyczny. Bo ten dziennik jest głównie dla mnie. Jak ćwiczyć - do tego są inne działy - i tak sobie pomyślałem, o ile wytrwam w decyzji, miło będzie po 5 latach wejść na forum - o ile jeszcze będzie - i poczuć powiew przeszłości oglądając swój wątek z przeszłości. Dobrze jakbym wytrwał w [...]

[...] często po kilkanaście/kilkadziesiąt razy tego samego bossa aby wyleciał nam upragniony przedmiot. Wstępnie chciał bym spróbować swoich sił na scenie w 2022, jestem świadom ile mi brakuje aby jakoś wyglądać, a nie jak pływak. Z dniem dzisiejszym rozpocząłem okres masowy więc postanowiłem założyć dziennik, aby mieć wszystko w jednym miejscu. [...]

[...] ale za to wszechstronne nei tylko płaska , nogi mam mocne a o rekordach pogadamy wiosną... a właśnie bym zapomniał swojego planu napisać (to propozycja, znam się o tyle o ile czytam forum) prosze o jakieś rady bardziej doświadczonych . Cel siła ( a właśnie ... wolałbym zbytnio nie przybierać na masie , zależy mi tylko na ogólnej sile nie chce [...]

Wypelnilam ankiete, wiec widac ile cwicze. Jem mniej niz 1500 kalori, dlaczego? Dlatego, ze waga wzrosla mi w przeciagu miesiaca o 4 kilogrami. Wraz z rozpoczaciem intensywniejszych cwiczen waga idzie do gory jak szalona, a mialam stabilizowac. Obawiam sie dodawac/stabiliozowac kalorie jesli mam zaraz osiagnac wage sprzed diety (56,5kg). Obwody [...]